Treningi zdalne dla grupy U16 Part II

Ponownie przesyłamy zestaw ćwiczeń dla Naszych podopiecznych. Po raz kolejny do pracy zabierają się Kadetki U16. Szczegóły poniżej
Rozgrzewka:

Dzień I
Rozgrzewka,
Kozłowanie 2 piłkami:

  1. Równoczesny kozioł dwoma piłkami w lewo-prawo,
  2. Naprzemianstronny „In / out”,
  3. Równoczesny „In / out”,
  4. Stopy ustawione na szerokość barków, niska pozycja, równoczesne kozłowanie przód / tył,
  5. Jak wyżej, piłka kozłowane naprzemianstronnie,
  6. Jedna ręka przód – tył + środek – zewnątrz, druga środek 2x + zewnątrz,
  7. Jak wyżej – zmiana rąk,
  8. 2 piłki w  tym samym czasie przód – tył + środek – zewnątrz,
    Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund, 2 serie.

Trening ogólnorozwojowy:

Roller 5 minut.

Dzień II
Rozgrzewka,
Technika podań – ustawienie 3-4 metry od ściany w pozycji koszykarskiej, wykonujemy podania:

  1. Piłka trzymana oburącz, podaje prawa ręka, 15x,
  2. Jak wyżej, podaje lewa ręka, 15x,
  3. Jak w 1 ale łapiemy tą samą ręką co podajemy – prawa ręka, 15x,
  4. Jak wyżej, lewa ręka, 15x,
  5. Podajemy raz prawą, raz lewą ręką, chwyt jednorącz, 20x,
  6. Prawa ręka kozłem, chwyt 2 rękami, 15x,
  7. Jak wyżej lewa ręka, 15x,
  8. Prawa ręka kozłem, chwyt jednorącz tą samą, 15x,
  9. Jak wyżej, lewa ręka, 15x,
  10. Podajemy kozłem, ręce na zmianę, chwyt jednorącz, 20x,
  11. Podanie „kręgielne” prawą ręką, chwyt w obie ręce 15x,
  12. Jak wyżej lewa ręka, 15x,
  13. Podanie „kręgielne” prawą ręką, chwyt jednorącz tą samą, 15x,
  14. Jak wyżej lewa ręka, 15x

Powyższy zestaw wykonujemy 2 razy, przerwy pomiędzy seriami 2 min.
Roller 5 minut.

Dzień III
Rozgrzewka
Trening obwodowy

Roller 5 minut

Dzień IV
Rozgrzewka
Technika kozłowania dwiema piłkami

  1. Jednocześnie dwoma piłkami na wysokość bioder,
  2. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość ramion,
  3. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość kolan (obniż pozycje),
  4. Równoczesny kozioł dwoma piłkami łącząc 3 powyższe wysokości kozła (co 2 zmiana),
  5. Kozłowanie naprzemianstronne na wysokość bioder,
  6. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość ramion,
  7. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość kolan (obniż pozycje),
  8. Naprzemianstronny kozioł dwoma piłkami łącząc 3 powyższe wysokości kozła (co 4 zmiana),
  9. Pozycja niska, lewa wysoko, prawa nisko przy ziemi,
  10. Jak wyżej, ze zmiana rąk,
  11. Równoczesny kozioł dwoma piłkami do lewo-prawo,
  12. Naprzemianstronny „In / out”,
  13. Równoczesny „In / out”.
  14. Stopy ustawione na szerokość barków, niska pozycja, równoczesne kozłowanie przód / tył.

Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund, 2 serie.
Roller 5 minut.

Dzień V
Rozgrzewka
Technika podań – ustawienie 3…4 metry od ściany

  1. 2 kozły + podanie płaskie z kozła o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
  2. Jak wyżej lewa ręka,
  3. 2 kozły + podanie płaskie z kozła o ścianę prawą ręką, chwyt z drugiej strony + taki sam ruch lewą ręką,
  4. 2 kozły + podanie kozłem o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
  5. Jak wyżej lewa ręka,
  6. Jak wyżej z podaniem na drugą stronę i zmianą ręki kozłującej,
  7. 2 kozły + podanie baseball o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
  8. Jak wyżej lewa ręka,
  9. Jak wyżej z podaniem na drugą stronę i zmianą ręki kozłującej,
  10. 2 kozły + podanie baseball kozłem o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
  11. Jak wyżej lewa ręka
  12. Jak wyżej z podaniem na drugą stronę i zmianą ręki kozłującej,
  13. Kozioł + cross i pass o ścianę, chwyt jednorącz, taki sam ruch drugą ręka
  14. Jak wyżej podanie kozłem.

    Trening ogólnorozwojowy:

Roller 5 minut

No to jak … szykuje się pięć ciężkich dni pracy dla Was, ale wierzymy w to, że dacie radę 🙂
#zostanwdomu

UDOSTĘPNIJ